Bevezetés. Az energia csatornák megnyitása (1. fejezet)

Még egyszer köszönöm a Csung Jüan Csikung iránti kitüntető érdeklődésed és figyelmed. A mai naptól kezdve lépésről-lépésre, saját időbeosztásodhoz igazodóan elkezdheted az ismerkedést a Csung Jüan Csikung rendszer bevezető gyakorlataival.

A mini tanfolyam mai, első része egy kicsit több kiegészítő tudnivalót tartalmaz, mint majd a többi rész, mivel néhány fontos dolgot tisztáznunk kell mindjárt az elején: azokat az általános szabályokat, amelyek garantálják a gyakorlás biztonságát és az optimális haladási ütemet.

Lássuk hát! (A videót az oldal alján találod... ;-))

A Csung Jüan Csikung gyakorlásának általános szabályai

• A gyakorlatokat kényelmes, nyugalmas helyen végezd, sarok nélküli cipőben vagy mezítláb, kényelmes ruhában, de legfontosabb a lelki nyugalom.
• Ne gyakorolj közvetlenül étkezés után, de akkor se, ha nagyon éhes vagy. A mértékkel elfogyasztott étel után kb. fél órával lehet hozzákezdeni a gyakorláshoz.
• Figyelj arra, hogy a gyakorlás során testileg és szellemileg ellazult legyél. Ne koncentrálj erősen a megjelenő képekre, érzésekre. Próbáld meg fenntartani a "talán van, talán nincs" állapotot.
• Rendszeresen gyakorolj, nagyobb megszakítások nélkül, de arra is ügyelj, hogy túlzásba se essél. Ez azért lényeges, mert a szervezetedben a változások saját törvényszerűségük szerint zajlanak, és ez a folyamat időt igényel, hogy megszilárdulhasson.
• Gyakorláskor ne várj semmi testi szenzációt, sem érzést, és ne akard a csit az elmével irányítani. Ez hallucinációhoz, a valós érzékelés torzulásához vezethet. Minden ellazult állapotban történik, a tudat részvétele nélkül. Igyekezz elvonatkoztatni a történésektől, és próbáld meg távolabbról szemlélni a folyamat természetes zajlását.

• A gyakorlás befejeztével a kezed tegyed az alsó tantien területére, konkrétan a köldöködre. (Az alsó tantien egy gömb alakú térrész, amely az alhasban található, a test középvonalában, a köldök alatt 2-3 ujjnyira.) Ezt kell tenni minden olyan esetben is, ha a gyakorlat alatt bármi megzavar, elhagyod a helyszínt, vagy beszélsz valakivel. A csit az alsó tantien területére kell koncentrálni!
• A gyakorlás előtt hangolódj rá, hogy a külső tényezők - például hirtelen erős hangok, zajok - ne zavarjanak. Tudatosítsd, hogy bármi történik gyakorlás közben, az segíti a gyakorlat végrehajtását.
• Ha a gyakorlás közben mégis megijedsz valamitől, tegyed a kezed a köldöködre, figyelmedet irányítsd az alsó tantienre, és nyugodt légzéssel próbáld lecsendesíteni magad.
• Sportolók esetében ajánlott, hogy a szokásos edzés után kivárják, amíg a testük és a lelkük megnyugszik. Intenzív testedzést (futást, ugrálást, súlyzózást stb.) követően félórás szünet után végezhetők a csikung gyakorlatok.
• Rendszeres gyakorlás mellett korlátozd az élénkítő italok és az alkohol fogyasztását. Az étrendben nincs különös megszorítás, mindent lehet enni, amit szeretnél, és amire a szervezetednek szüksége van. Egy idő után nem fogsz kívánni bizonyos dolgokat - például húst -, vagy annak érzed szükségét, hogy böjtölj. Mindez természetes módon zajlik, nem szabad korlátozni semmit sem az evésben a csikungra való hivatkozással!

Az egyéb szabályok a megfelelő gyakorlatok leírásánál olvashatók.

Helyes testtartás az álló helyzetben végzett gyakorlatoknál

	Vállszélességű terpeszben állj, lábfejed legyen párhuzamos.
	Térdben kissé rogyaszd a lábad úgy, hogy a térd vetülete ne haladja meg a nagy lábujj vonalát.

• A fejtartás olyan, mintha a fejed búbjánál fel lennél felfüggesztve, az áll kissé leereszkedik. Ezáltal a pajhuj pont egy vonalba kerül a hujjin ponttal, és így könnyebben tudsz egyensúlyi állapotba kerülni. A csi áramlása könnyebb lesz a gerinc nyaki szakaszában.
• A hát egyenes. Ha nehezedre esik ez a testtartás, képzelj el valami nehezéket, ami az égből lóg le, és azt próbáld megtartani a fejed búbján.
• Szemed legyen csukva, vagy tartsd félig nyitva, hogy a fény beszűrődhessen. A tekinteted egyenesen, a távolba irányítsd, de ne legyen fókuszált. Így el tudod zárni magad a környezettől, ugyanakkor marad egy csatorna, amellyel kontrollálod a tested helyzetét a térben.
• Nyelved helyezd a szájpadlásra - ez hidat képez, és a csi áramlani tud a tumaj és a zsenmaj csatornán.
• Arcodon könnyed mosoly jelenjen meg, ezzel segíted a tudat ellazulását. Figyelj arra, hogy állkapcsaid ne érintkezzenek!

Az első szint egyik fő célja az energetikai csatornák teljes megnyitása.

Ennek szellemében minden csikung gyakorlás elején elvégezzük a következő gyakorlatot, amely egyúttal a ma megtanulandó gyakorlat is.

A kéz és a láb ujjain levő csatornák megnyitása

A testedben tizenkét fő energetikai csatorna - meridián - található, amelyek kapcsolatot hoznak létre a belső szervek és a test felszíne között. Ezek a csatornák a kéz és a láb ujjainak mentén kezdődnek, illetve végződnek. A kezdő- és a végpontok pedig a körmök szögleteiben vannak.

• Alapállás: álljál egyenesen, láb vállszélességben, lábfej párhuzamos, a test ellazult, a szem résnyire nyitva van.
• Kezed hajlítsd be a mellkas magasságában, tenyerek lefelé fordítottak.
• A jobb kéz mutató és a középső ujját kampószerűen hajlítsd be oly módon, hogy a bal kéz ujjait közrefoghasd velük.
• Enyhe nyomást gyakorolva húzd végig a bal kéz ujjain (a hüvelykujjnál kezdve) az ujjak tövétől kifelé haladva, minden ujjnál kétszer.
• Csere: most a bal kézzel végezd a lehúzó mozgást a jobb kéz ujjain.
• Lassan ereszd le a kezed.
• Ugyanígy, a kéz ujjaival nyisd meg a lábujjak csatornáit is. Ha a lábujjak merevebbek, eleinte használd inkább a hüvelyk- és mutatóujját. A jobb láb csatornáit bal kézzel, a bal láb csatornáit a jobb kézzel nyisd meg.

A gyakorlat közben képzeld el, hogy ezeket a csatornákat ténylegesen megnyitod, eltávolítod a torlaszokat. Olyan ez, mintha egy rugalmas csövet összenyomva próbálnál a benne pangó piszkot kifelé nyomni. Képzeld el, amint a rossz - szürkés, piszkos színű - csi távozik, és helyette tiszta, világos csi hatol be a környezetből.

Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta ismételni - reggel közvetlenül felébredés után, este lefekvés előtt, valamint a csikung gyakorlatok többségének elvégzése előtt.

A következő részben egy olyan egyszerű gyakorlattal ismerkedhetsz meg, amellyel képessé válsz a testedben felhalmozódott rossz csi hatékony eltávolítására.

Megjegyzés

Valójában rossz csi nem létezik. A "rossz csi" kifejezést csak a tömörség kedvéért használom a következő jelentéssel: olyan csi, amelyikre energia- és információtartalmát tekintve az adott helyen, adott időben nincs szükség.